50 kg

No nie można. Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg, - 1 regres cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 50 kg x 1 60 kg kg x 2 + 3 40 kg x 4 20 kg x 6 cc kg x 6 %-) 2. Wiosło jednorącz, - 1 seria 42 x 10 52 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 x6, 40 x 15 4. Unoszenie bokiem hantli Niechcący wzięło [...]

[...] nie wiem jak technika. 3. High Pull i podrzut 60 kg x 3- podrzut z zarzutem na podsiad- 90 kg x 3 HP 110 kg x 3 -- 3serie. 4. Wyprosty tułowia + 5 kg 20 kg x 10 30 kg x 10 50 kg x 10 i dropset: 70 kg x 10//40 kg x 10//22 kg x 10 Ta, to ćwiczenie zaczyna się od kilkudziesięciu kg i kilkudziesięciu powtórzeń... Czekam na 4 niebieskie talerze na [...]

[...] wracać na talerz + wydaje mi się, że skracam ruch (ale nie puszczam strasznie pleców za to). Powtórka ciężaru za tydzień. Prostowanie tułowia cc x 10 25 x 10 50 x 10 75 x 10 50 kg x 10 25 kg x 10 Regresy zamiast dropa. Ogólnie na tej maszynie ruch zupełnie inny i 80 kg waży o 20-30 kg więcej. Za to bardzo mocno wchodzi na dwójki. Żuraw- 4 x 6- [...]

1. Wyciskanie na skosie + Rozgrzewka 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 7 90 kg x 5- Po pierwszej/drugiej serii zdecydowanie było już czuć piersiowe. 5 kg więcej, ale w dwóch pierwszych seriach nadal 8 powtórzeń. 2. wycisk młotkowy//power fly 22 kg x 6 27 kg x 6 32 kg x 3 37 kg x 6 22 kg x 10 17 kg x 8... Piersiowe zniszczone po tym ćwiczeniu, regresy [...]

[...] też mnie nie "klepie", ale widzę że coś tam tłuszczu więcej leci. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki TRENING: 1. Wyciskanie na skosie deload rozgrzewka 20 kg x 6 50 kg x 6 70 kg x 15 70 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=8MjY_VQVO7Y&feature=youtu.be 2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem powtórka 32,5 kg x 3 37,5 kg x 2 42,5 kg [...]

[...] 30 kg x 8 55 x 10 // 30 kg x 8 65 x 10 // 30 kg x 8 4. Rdl + uginanie, powtórka ciężarów, więcej powt 80 kg x 8 // 20 kg x 12 110 kg x 8 // 25 kg x 12 130 kg x 8 // 30 x 12 150 kg x 8 // 35 x 12 Za tydzień dokładam 5. Przywodziciele + odwodziciele 31 x 12/15 41 x 12/15 51 x 12/25 61 x 12/15 Zmniejszyłem zakres, weszło ciężko, ale mogę [...]

[...] x kila ruchów 60 kg x 4 40 kg x 5 20 kg x 8 chyba? cc x 9 %-) trochę zmęczony już byłem 4. Rozpiętki na maszynie powtórka 20 x 12 40 x 10 60 x 8 80 kg x 6 + 2 wymuyszone 50 kg x 10 20 kg x 15 5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drażku 21, 15 i 12, zmęczenie daje się we znaki 6. Skłony boczne wywalone 4 serie: 7A. Łydki stojąc na maszynie + [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 7 *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30kg x 12 40 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 10 | 50 kg x 8- dzisiaj wreszcie dorwałem się do ławki ze sztangą:D Ciężar w miarę, ale nie wiem czy nie zmniejszyć do 40 kg i nie opanować lepiej techniki, bo bardziej dzisiaj czułem barki, klatka zero pompy [...]

[...] z kolanem ok B Martwy Ciąg 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 70kgx 10/ ---------- - kolano 65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 - od [...]

DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

[...] OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA-- 6 kg x 10 1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL- 35 kg x 10 Trening własciwy Barki 1a MILITARY PRESS,Push press-------------------------- 50 kg x 6 1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC------ 10 kg x 6 1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA-- 10 kg x 6 1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY----------- 50 kg x 6 [...]

[...] 70 kg 2.Suwnica smitha klatka góra - 3 serie 10/10/9 80 kg 3.Podciąganie nachwyt - 3 serie 10 powtórzeń 12 kg 4.Wiosłowanie maszyna siedząc jednorącz - 3 serie 10 powtórzeń 50 kg/46.2/46.2 5.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 72.5 kg 8x8x7 6.Hantle supinacja biceps - 16 kg 10x10x8 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 42.5 kg [...]

[...] / 22.5 / 22.5 kg TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) 10 / 10 / 10 kg NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii 50 / 50 / 50 / 50 / 50 kg (biorę po dwa hantle 25 kg) - niestety dzisiaj nie zrobione, bo po piątkowym treningu łydek nadal ledwo co chodzę, ból jest dość mocny, więc wolałem dać im dzisiaj [...]

[...] 14 (wczoraj): Grzbiet 1. MC: 6x 60/90/110/130/100/100 kg. 2. Podciąganie: 8/5/5. 3. Yates Row: 10x 70/80/90/100 kg, 6x 110 kg, 10x 80kg. 4. Wiosło hantlą: 8x 38/40/44 kg, 6x 50 kg, 6x 46 kg. 5. Ściąganie drążka za głowę: 8x 52/59/66 kg, 6x 73 kg. 6. Szrugsy sztangą: 15x 50 kg, 10x 80/90/90 kg. 7. Szrugsy hantlami: 10x 36/36/36 kg. + aero - 1,5 km [...]

[...] - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x 25 kg x 10 30 kg x 8 30 kg x 8 25 kg x 10 20 kg x 15 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 55 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 12 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 9 / CC x 6 CC x 6 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 8 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 5. Prostowanie linek wyciagu [...]

[...] na skosie dodatnim - 5x 25 kg x 10 30 kg x 8 30 kg x 7 25 kg x 10 15 kg x 15 /wolne ruchy + zatrzymanie 1s na dole 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 60 kg x 10 60 kg x 9 50 kg x 10 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 8 CC x 6 CC x 6 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 5. Prostowanie linek wyciagu [...]

2.05.2014 - PUSH II 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 /FILM 1 60 kg x 10 /FILM 2 70 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=KUuU2-0UqFI http://www.youtube.com/watch?v=h5RYtLIuVX8 Filmy do oceny techniki bo klatke poczulem slabo. 2. Military press - RAMPA 10 20 kg x 20 25 kg x 10 30 kg x 10 35 [...]

[...] 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 4 Slabiej niz porecze wczoraj, za tydzien inna rampa. 2. Wioslowanie sztanga podchwytem - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=OzcpF9tvGAE Slabo poczulem grzbiet, chodzi mi glowie mysl przebudowania treningu plecow - i [...]

[...] zrobione, za tydzien pojade chyba lekka RAMPE (CC, 2 kg, 5 kg, 7 kg, 10 kg, CC). 2. Wioslowanie sztanga jednoracz - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x10 / FILM 1 40 kg x 10 50 kg x 10 /FILM 2 60 kg x 10 30 kg x 15 /stojac okrakiem 30 kg x 10: http://www.youtube.com/watch?v=yYSC0BT6ijY 50 kg x 10: http://www.youtube.com/watch?v=tMSvOn3O2OI [...]